klatka dla

23.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 10/12/14/8x12 10/12/14/8x15 10/12,5/12,5/7,5x12 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Dzisiaj okej. Szarpnę 16 czy nie szarpnę? Nie spróbujesz to się nie przekonasz. pamiętaj tylko żeby się dobrze ułożyć żeby nie pracować barkami a [...]

A progresja? No i ogólnie bieda ten planik Spóbuj wg tego.-jeśli nie chcesz cyklicznie: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

[...] chyba zle kombinujesz, ze po nitro idzie 5 kg, to po xpandach 10 kg. jest pewna granica w pewnym okresie czasu, ktory nie przekroczysz. ja np na nitro II zrobilem 5-6 kg, a klatka urosla ponad 5 cm. myslisz, ze jakbym kupil xpandy to bym mial lepszy wynik? masz kase to ok, rob co chcesz jak mowie, ale nie zachecaj do tego innych, bo nie tedy [...]

za dużo cwiczen JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. [...]

[...] NIE rozwiaze sie tego wykonujac jedynie same przysiady (bez wzgledu jak glosno ktos sie bedzie za Toba wydzieral „patrz sie do gory”, „klatka do gory”, „prosty grzbiet” czy cokolwiek tam innego). Aby wykonywac przysiad optymalnie biomechanicznie, nalezy byc w stanie nalezycie [...]

Dzień treningowy dwudziesty drugi Klatka - Biceps Wyciskanie sztangi skos 30-45 stopni, RAMPA 8 + 12/16 10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 40x12 / 30x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x7 / 42,5x11 / 32,5x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x4 + 52,5x4 / 42,5x12 / 32,5x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x5 / 42,5x10 / [...]

Ok wstawiam poprawione zestawy: A) Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie w opadzie 2s Klatka: płaska 3s Barki: wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: francuskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s podciąganie na drążku 2s Klatka: skos 3s Barki: onoszenie sztangielek [...]

Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ Tu jest do przemyśłenia czy jesteś już na tyle wytrenowana że w tym trzeci ćwiczeniu będziesz w stanie pracować klatą [...]

Zatem lecimy 5x5. Zrobię ostatnią rundę obecnego programu to od razu posprawdzam moje maksy dla pięciu powtórzeń w konkretnych ćwiczeniach. Dzisiaj klatka.

[...] moze jakies dobre rady na poprawe wygladu klatki piersiowej, moze jakis konkretny zestaw cwiczen?? Do tej pory moj trening na klatke wygladal nastepująco: poniedzialek; klatka+triceps wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 5x10,8,8,6,6 wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja 4x10 rozpiętki głowa w dół 4x10 krzyzwanie linek w bramie 3x12 [...]

Zmiany zmiany zmiany :) Jak wspomniałem w ostatnim wpisie od 1 września moja dieta uległa dość DUŻEJ rotacji. DT to ogromna ilość Ww, a co za tym idzie dużo energii na trening oraz dużo paliwa do późniejszej regeneracji. Stąd też po konsultacji zmieniony został plan treningowy na pierwsze 8 tygodni gdzie idzie dużo kcal. PHUL został zastąpiony [...]

[...] bardzo zadowolony - poziom BF może minimalnie w górę. Plan treningowy to FST-7 - konkretna masakra dla mięsni. Polecam spróbować każdemu. Po ostatnim 3 dniowym maratonie - klatka / plecy / łydki / triceps w sobotę dopadł mnie kryzysy i objawy jak przy grypie : brak apetytu,zakwasy na całym ciele takie,że wstanie z łóżka, dojście gdziekolwiek to [...]

Bolek, Perez Rasper, dzięki. Dzisiejszy dzień Dieta Śniadanie - żytni pełnoziarnisty + jajka gotowane + garść orzechów Drugie śniadanie - WPC + garść pestek Przedtreningowy - kurak + ryż brązowy Potreningowy - banan bezpośrednio po treningu, po powrocie do domu kurak Kolacja - twaróg półtłusty + kielon oleju lnianego. Oprócz okołotreningowych w [...]

[...] ale przyznam że zaciekawił mnie Twój artykuł, sam mam także klatkę szewską, choć pewnie w trochę mniejszym stopniu niż ty. W każdym razie "efektem ubocznym" jest to ze moją najbardziej rozbudowana częścią ciała jest właśnie klatka. Zawsze trening klatki był dla mnie priorytem i udało się...dziś praktycznie moja wada jest niewidoczna.

Mam dla ciebie cos takiego: A Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 2s x 15p Wyciskanie hantli na skosie 1s x 15p Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojac 2s x 15p Triceps: Pompki na poreczach 2s x 15p Plecy: Martwy ciag 2s x 15p Wioslowanie sztanga 1s x 15p Nogi: Przysiady ze sztanga 2s x 15p Uginanie nog w lezeniu 1s x 15p Wspiecia na palce 1s x [...]

Boli troche brak nog-miejmy nadzieje ze kontuzja minie jak najszybciej. Klata-trening wydaje sie byc dosc przemyslany-przypadkeim nie z eksperymentu Pumy-pelna klatka? Jezeli piorytetem srodek-pozmienial bym troche cwiczenia.Podstawy srodka klaty: waski wycisk mlotkowy wycisk sciskajacy brama-szczegolnie koncowa faza ruchu. Dobry plan dla ciebie: [...]

sam ułuż sobie plan masz tuvrozpiske na mase i...układaj : Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi [...]

Coś takiego wymyśliłem, czekam na opinie i sugestie :) Poniedziałek Klatka Bicepsy Abs WL 4x6-8 Wyciskanie hantli skos + 4x6-8 Wyciskanie hantli na płaskiej młotkowo (nie wiem jak to się nazywa fachowo :)) ) 4x10-12 Rozpiętki na skos + 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 Uginanie z supinacja hantlami 3x6-8 Uginanie ramion jednorącz na [...]

AUTOR -- POPRAW WG TEGO obrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]

zrobiłem sobie posiłek przed treningowy z owsianych dla testu:D zmielone plus odzywka BOMBA!!!!!!! będę robić takie cycuś z rana na drugi posiłek wsadzę jajko :D muszę poprawić dietę;p Trening byłem od 15 do 19 nad woda. potem powrót 3 km rowerem od razu wpadłem do domu rozgrzewka i trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15x20kg 15x20kg [...]